co na masy

[...] nastawił się na maxy to lepiej by poszło a tak to po wszystkich seriach już trochę zmęczony byłem ;p ale w sumie nie ma co gdybać tylko trzeba pracować dalej ;) Koloniec masy na ten rok ;) 83kg na wadze. Trening Martwy klasyk - 85kg/5 100kg/5 112.5kg/5 125kg/5 140kg/5 150kg/1 160kg/1 170kg/1 180/fail :|. Dipy - 5kg/5 10kg/5 15kg/5 20kg/5 [...]

[...] sztangielki. Tylko jedna uwaga. Jesli pozbawisz sie calkiem wyciskania ze sztanga na dluzszy okres czasu to blad. Bo jest to podstawowe cwiczenie pozwalajace na budowanie masy (ktorej potrzebujesz). Ja ze sztangi na rzecz sztangielek zrezygnowalem z konkretnego powodu. Otoz nie czulem pracy miesni piersiowych w wystarczajacym stopniu. [...]

[...] 10 kg w 2 miesiące. Przez pare ostatnich lat ćwiczyłem sobie, troche po amatorsku. Myślałm, że nie trzymając diety mimo wszystko z lekko zmniejszonym tempem nabiore masy mięśniowej. To był BŁĄD! DIETA to podstawa! Zawsze wyglądałem jak jakieś dziecko, które uciekło z oświęcimia. Nic w tym dziwnego, bo przy wzroście 185cm ważyłem 70kg! Od [...]

[...] lub joga, którą lubisz. Spokojnie, choćbyś każdego dnia trenowała siłowo jako kobieta nie jesteś w stanie bez stosowania dopingu farmakologicznego zbudować nadmiaru masy mięśniowej. Trening siłowy sprawi, że po pierwsze łatwiej będzie Ci zredukować tkankę tłuszczową niż samymi aerobami, po drugie zachowasz więcej tkanki mięśniowej po [...]

[...] lub joga, którą lubisz. Spokojnie, choćbyś każdego dnia trenowała siłowo jako kobieta nie jesteś w stanie bez stosowania dopingu farmakologicznego zbudować nadmiaru masy mięśniowej. Trening siłowy sprawi, że po pierwsze łatwiej będzie Ci zredukować tkankę tłuszczową niż samymi aerobami, po drugie zachowasz więcej tkanki mięśniowej po [...]

[...] miejscu. Poza tym dla naturalnie trenującej osoby - no może lepiej napisać dla większości naturalnie trenujących osób - budowanie siły ma mniej limitów niż budowanie masy mięśniowej. Zdarzyło mi się pomagać osobom, które kulturystycznie trenowały po kilka a nawet kilkanaście lat i już postępów w budowaniu sylwetki nie robiły, a po [...]

[...] dostarcza niezbędnych mikroelementów i witamin. Preparat ten został dodatkowo wzbogacony w witaminę C. Bioaron C pobudza także apetyt, co powoduje zwiększenie przyrostu masy ciała. To tyle z ulotki. A co do efektów, nie wiem, myślę, ze ci którzy nie zdecydowali się na BIOSTYMINĘ mogą swój cykl uzupełnić o ten preparat. Czy pomoże tego nie [...]

[...] tyg. Bo wtedy receptory zablokują się na te preparaty i wtedy to już kaski szkoda. No i w tym momencie to dobry czas aby pobudzić organizm czymś innym np. Cocarboxylasa z B12. Oba te cykle pomyślane są aby brać je jeden po drugim. Zapewniają wtedy optymalne przyrost masy i siły, ale oczywiście można je brać również oddzielnie. Pozdrawiam,

[...] ze fitosterole tam zawarte dzialaja analogicznie jak te zawarte w soi i zachowuja sie jak estrogeny (hormony kobiece), tym samym - branie pylkow kwiatowych UTRUDNIA przyrost masy niz ulatwia. 3. Tiamina i pirofosforan tiaminy (Cocarboxylasum) czyli witamina B1. Otoz witamina B1 jest rozpuszczalna w wodzie, wiec jej nadmiar jest wydalany z moczem. [...]

[...] na pusty żołądek oraz nie używać do smażenia; przez pierwsze 3 dni - 0.5łyżki stołowej, następnie podwajać dawkę co 3 dni aż do osiągnięcia odpowiednich dawek zależnych od masy ciała: <70kg - 1 łyżka stoł. * 2 dziennie 70-75kg - 1.5 łyżki stoł. * 2 dziennie >85kg - 2-3 łyżki stoł * 2 dziennie Olej MCT &#8211; to kompleks [...]

[...] wyciskanie sztangi leząć -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztangą w opadzie bazuj na takich ćwiczeniach, nie na ćwiczeniach typu rozpiętki, jeśli nie chcesz tracic masy mięśniowej, staraj się spożywać około 2-2,5g białka na kg masy ciała, (hmb jest zbędne ) wystarczy dobra dieta, ewentualnie możesz dorzucić odżywkę białkową, aeroby- [...]

[...] A co do białka to nie kazdemu przeszkadza duza ilosc białka niektorzy dobrze sie czuja ja np jem bardzo duzo białka i jakos nie mam problemow .... wpada okolo 3-4 g na kg masy ciała .. i nie narzekam ani na sile ani sylwetke ani samopoczucie grunt to jesc sporo warzyw ew ziemniakow... bo odkwaszaja Zmieniony przez - ronnicoleman w dniu [...]

niestety nieda sie budowac masy w polaczeniu z kolarstwem,albo koncentrujesz sie na masie a rowerek traktujesz jako lekki trening aerobowy albo zapomnij o zbudowaniu solidnej masy.W tym polaczeniu tych 2 sportow to w najlepszym razie bedziesz stal w miejscu.Wszystko co wypracujesz na silowni zostaje spalone na rowerku.Musisz wybrac na czym [...]

[...] 1h truchtu będzie odpowiednie ? Dietę stosuje niskowęglowodanową w celu spalenia brzuszka ( zjadam obecnie około 1400 kcal ) , ale teraz mam zamiar zacząć jeść więcej węgli ( około 3g na 1kg masy czyli koło 250g dziennie ) w celu podbudowania również masy . Białko oczywiście w dosyć dużych ilościach . Czy taka ,, taktyka " jest odpowiednia ? :)

[...] wszystkim dobry. Co do siły i kategorii wagowych w podciąganiu jestem ciekaw czy potrafisz rozstrzygnąć kto jest silniejszy człowiek który waży 70kg i podciągnie się raz z ciężarem 35kg - łącznie to będzie 105kg czy gość który waży 105kg i podciągnie się raz bez obciążenia,a przy okazji zwróć uwagę że ten lżejszy ma dodatkowo + 50% masy ciała.

1.W diecie redukcyjnej proponuje sie duże ilości białka,ale przecież na budowe masy też trzeba pochłaniać ogromne jego ilości.Wiec o co w tym chodzi? 2g/kgmc, może trochę więcej, w zależności od diety - nie są to przerażające ilości. 2.Gdybym kupił odzywke białkową ,kiedy najlepiej ją wypić.Przed czy po treningu? A nie dasz rady uzupełnić [...]

Kreatyna jak najbardziej oki ;) Plusy : - działa - co jest najważniejsze - w moim wypadku nie było zbyt dużego przyrostu masy, ale był zauważalny (jakieś 5kg) - siła jak najbardziej na plus - sztanga ok 10kg+, przysiad ok 15kg+, hantelek (młotki) ok 5kg+ - wydajność również poprawiona - lepsze samopoczucie - może dla tego, że więcej jadłem i [...]

[...] trzeba :-D Ogólnie tak,jadę ostro!trzymam dietę w 100% !na treningach daje z siebie wszystko! waga schodzi wręcz idealnie! wiem,ze cudów nie mogę oczekiwać,ale jeszcze polowy nie zrobiłem tego co jest zamierzane,wiec na razie jest dobrze,brzuch powoli wychodzi,ale jeszcze parę kg musi spaść i myślę,ze zrobię dobre podstawy do budowania masy:-))

polecam z wlasnego doswiadczenia poniewaz : 1. 3x w tygodniu trenujesz kazda partie miesniowa co daje dobry efekt w postaci masy i dzieki temu miesnie sa twarde i "napompowane" nawet w dni nietreningowe 2. dzieki temu planu udalo mi sie nabrac kilka ładnych kilo masy 3. kiedy opuscilem niekiedy trening to sie tym nie przejmowalem wcale bo nic [...]

[...] Chodzi o to, by nie obciążać kręgosłupa, który i tak już z uwagi na wadę, nie jest tak sprawny, jak osoby bez wady. Pamiętajmy też, że po wielu latach treningów osiągnięcie masy 100+ nie jest trudne, a ów kręgosłup także musi to na sobie dźwigać. Następny wątek dotyczył prostego pytania: po co w ogóle robić przysiady? Nie dla mięśni, bo są [...]